So ernähren Sie sich richtig

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung kann Ihnen dabei helfen, Ihr Gewicht zu halten, das Insulin besser zu verwerten und den Blutzucker zu senken

Obst und Gemüse
Vollkornprodukte
Mageres Fleisch
2 bis 3 Mal in der Woche Fisch

Gedeck mit gesundem Essen

Fettarme Milchprodukte
Nur kleine Mengen von gesättigten Fetten und Cholesterin
Viel Wasser

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Diabetesberater oder Ihrer Diätassistenten, besonders wenn Sie Übergewicht haben. Sie können Ihnen helfen, einen Ernährungsplan zu erstellen, der auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt ist.

		Obst und Gemüse. Die meisten Obstsorten, wie beispielsweise Äpfel, Orangen, Bananen und Weintrauben, sind gut für Sie. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie gegen bestimmte Obstsorten allergisch sind, damit er Ihre Diät besser planen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie Gemüse, das keine Stärke enthält, wie Salat, Spinat, Tomaten und Broccoli zu sich nehmen.
		Vollkornprodukte. Hier handelt es sich um Getreideprodukte, die aus dem ganzen Korn bestehen - also sowohl Randschichten als auch Keimling enthalten - so dass es gesünder für Sie ist. Wenn Sie Reis essen, sollten Sie ungeschälten Reis (Naturreis) essen. Wenn Sie Nudeln kochen, sollten Sie Vollkornnudeln verwenden.
		Mageres Fleisch. Dies sind Fleischstücke mit weniger Fett. Wenn Sie Rind- oder Schweinefleisch essen, sollten Sie Lendenstücke wie Rinder- oder Schweinefilet wählen. Es ist auch gut, die Haut von Hähnchen oder Pute zu entfernen.
		2 bis 3 Mal in der Woche Fisch. Fisch und Meeresfrüchte sind sehr nahrhaft und gesünder als rotes Fleisch. Wenn Sie allergisch gegen Meeresfrüchte sind, sollten Sie diese Lebensmittelgruppe jedoch meiden.
		Fettarme Milchprodukte. Wählen Sie Magermilch, fettarmen Joghurt und fettarmen Käse.
		Nur kleine Mengen von gesättigten Fetten und Cholesterin. Verwenden Sie beim Kochen flüssiges Öl anstelle von festen Fetten wie Butter. Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie die Fettmenge, die Sie zu sich nehmen, reduzieren.
		Viel Wasser. Wasser ist der gesündeste Weg, Ihren Durst zu löschen. Wenn Sie etwas Abwechselung haben möchten, probieren Sie kalorienfreie „Diät“-Getränke. Normale Limonade, Fruchtsaftgetränke und andere Getränke mit viel Zucker sollten Sie meiden.

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