Trainieren Sie Ihre Wahrnehmung von Unterzuckerungen
Werden die Anzeichen frühzeitig erkannt und richtig gedeutet, kann eine Unterzuckerung leicht vermieden werden. Manchen Patienten fällt es jedoch schwer, Unterzuckerungen rechtzeitig wahrzunehmen. Mit den nachfolgenden Übungen können Sie Ihre Wahrnehmungsfähigkeit trainieren.
Wichtig: Machen Sie sich mit den Übungen zu allererst bei normalen Blutzuckerwerten vertraut, damit Sie ein Gefühl dafür bekommen, wie sie Ihnen gelingen. Nur so bemerken Sie bei niedrigen Werten den Unterschied.
Zitter-Test:
Halten Sie Ihre ausgestreckte Hand bei angewinkeltem Arm vor den Körper. Sie können die Finger geschlossen oder gespreizt halten. Ist die Hand wacklig oder zittrig? Zittern einzelne Finger?
Halten Sie Ihre ausgestreckte Hand bei angewinkeltem Arm vor den Körper. Sie können die Finger geschlossen oder gespreizt halten. Ist die Hand wacklig oder zittrig? Zittern einzelne Finger?
Fingerspitzen-Test:
Breiten Sie die Arme seitlich aus, und führen Sie sie bei geschlossenen Augen vor dem Körper zusammen. Schaffen Sie es, dass die Zeigefingerspitzen auf Augenhöhe genau aufeinander treffen?
Breiten Sie die Arme seitlich aus, und führen Sie sie bei geschlossenen Augen vor dem Körper zusammen. Schaffen Sie es, dass die Zeigefingerspitzen auf Augenhöhe genau aufeinander treffen?
Finger-Nasen-Test:
Führen Sie bei geschlossenen Augen den Zeigefinger zur Nasenspitze. Treffen Sie?
Führen Sie bei geschlossenen Augen den Zeigefinger zur Nasenspitze. Treffen Sie?
Vorlese-Test:
Lesen Sie ein paar Zeilen aus einer Zeitung oder einem Buch laut vor: Geht es flüssig oder stocken Sie? Verstehen Sie den Sinn des Textes beim Lesen?
Lesen Sie ein paar Zeilen aus einer Zeitung oder einem Buch laut vor: Geht es flüssig oder stocken Sie? Verstehen Sie den Sinn des Textes beim Lesen?
Der Storch:
Stellen Sie sich auf ein Bein, das andere Bein winkeln Sie nach vorne ab. Können Sie das Gleichgewicht ohne übermäßiges Ausbalancieren halten? Wie gut klappt es mit geschlossenen Augen („blinder Storch“)?
Stellen Sie sich auf ein Bein, das andere Bein winkeln Sie nach vorne ab. Können Sie das Gleichgewicht ohne übermäßiges Ausbalancieren halten? Wie gut klappt es mit geschlossenen Augen („blinder Storch“)?
Gänsefüßchen:
Laufen Sie auf einer geraden Linie, und setzen Sie dabei immer einen Fuß vor den anderen, so dass sich Ferse und Zehen berühren. Machen Sie dann eine schnelle Kehrtwendung. Gelingt es Ihnen, gerade zu laufen? Müssen Sie ausbalancieren, oder geraten Sie ins Torkeln? Kommen Sie bei der Kehrtwendung ins Schwanken?
Laufen Sie auf einer geraden Linie, und setzen Sie dabei immer einen Fuß vor den anderen, so dass sich Ferse und Zehen berühren. Machen Sie dann eine schnelle Kehrtwendung. Gelingt es Ihnen, gerade zu laufen? Müssen Sie ausbalancieren, oder geraten Sie ins Torkeln? Kommen Sie bei der Kehrtwendung ins Schwanken?
Kopfrechnen:
Beginnen Sie mit der Zahl 70 und ziehen abwechselnd 10 Punkte ab und vier dazu (70 – 10 = 60; 60 + 4 = 64; 64 – 10 = 54 usw.). Am Ende muss die Zahl Null herauskommen. Rechnen Sie so schnell wie möglich. Geht es langsamer als gewohnt?
Beginnen Sie mit der Zahl 70 und ziehen abwechselnd 10 Punkte ab und vier dazu (70 – 10 = 60; 60 + 4 = 64; 64 – 10 = 54 usw.). Am Ende muss die Zahl Null herauskommen. Rechnen Sie so schnell wie möglich. Geht es langsamer als gewohnt?
Fischers Fritze:
Können Sie den Zungenbrecher (Fischers Fritze fischt frische Fische, frische Fische fischt Fischers Fritz) schnell und deutlich aufsagen? Oder fällt es Ihnen schwerer als sonst?
Können Sie den Zungenbrecher (Fischers Fritze fischt frische Fische, frische Fische fischt Fischers Fritz) schnell und deutlich aufsagen? Oder fällt es Ihnen schwerer als sonst?
Wenn Sie bei diesen Übungen vermehrt zittern, oder Ihnen die Übungen schlechter gelingen als gewöhnlich, kann dies auf eine Unterzuckerung hindeuten.
Verwendung der Wahrnehmungsübungen mit freundlicher Genehmigung durch das Diabetes Zentrum Mergentheim.
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